Mach deine Schritte, während du arbeitest.
Der Office Walker ist kein Workout. Er legt einen langsamen Gang über die Stunden, die du ohnehin im Sitzen verbracht hättest, in einem Tempo, das niemand Sport nennen würde. Er läuft mit 33 bis 45 dB und zieht 0 Watt, also gehst du durch Telefonate, Lesen und E-Mails, ohne dass es jemand hört.
Sieh, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst
Stell dein Gewicht ein, die Stunden, die du gehen würdest, und dein Tempo. Die Annahmen stehen darunter, du kannst sie also nachrechnen.
Wenn es draußen kalt ist, gehst du nicht ins Fitnessstudio. Am Schreibtisch gehst du trotzdem.
Du kennst das. Anziehen, Auto oder Rad suchen, hinfahren, machen, zurück. Drei Tage hintereinander und dann eine Woche gar nicht. Das liegt nicht an Faulheit. Der ganze Ablauf kostet zu viel, bevor du den ersten Schritt gemacht hast.
Das hier kostet nichts, um anzufangen. Es steht schon unter deinem Schreibtisch, es macht keinen Lärm, und es gibt keinen Termin. Du gehst, während du E-Mails beantwortest, während du in einem Meeting sitzt, in dem du nichts sagst, während du auf irgendetwas wartest.
Dreißig Minuten auf den Beinen, während das Team redet. Das sind 1.500 Schritte, bevor der Tag richtig angefangen hat.
Die Hälfte der Meetings in deiner Woche braucht deine Ohren, nicht deine Hände. Da gehst du einfach durch.
Eine Stunde, in der niemand erwartet, dass du etwas sagst. Dann kannst du dich auch bewegen.
Du hattest keine Lust, im Dunkeln rauszugehen, und ein Abo im Fitnessstudio brauchst du nicht. Es steht ja schon im Raum.
Ein plausibler Tag, kein Durchschnitt. Für deine eigenen Zahlen nimm den Rechner oben.
Langsam ist der Sinn der Sache, nicht der Kompromiss.
Ein Motor hat eine Mindestgeschwindigkeit und einen eigenen Kopf. Hier folgt das Deck deinen Füßen. Ein langsames Schlurfen bleibt ein langsames Schlurfen, und du bleibst mitten im Schritt stehen, ohne nach etwas zu greifen. Du kannst schneller als 3 km/h gehen, ihm passiert nichts. Wir haben ihn deutlich darüber getestet. Die Grenze bist du: ab etwa 3 km/h wird Arbeiten schwierig.
Er verwandelt dich nicht. Er hält dich nur in Bewegung.
Das ist kein Fitnessgerät, und ich würde es dir auch nicht als eines verkaufen. Was es tut: Es hält dich durch einen Bürotag gesünder, hilft beim Konzentrieren und nimmt dem Rücken die Schärfe, der nach acht Stunden Sitzen ab vier wehtut. Du verbrennst einen Teil der Kalorien zurück, die du später vor Netflix isst.
Deine 10.000 Schritte bekommst du nebenbei, ohne dass dein Tag länger wird. An den meisten Arbeitstagen über ein Jahr gemacht, schlägt das die Mitgliedschaft, die du nicht nutzt. Diese hier liegt schon unter deinen Füßen.
Bewegung, die in den Tag passt, den du sowieso hast.
Warum tut dein Rücken nach einem Tag am Schreibtisch weh?
Acht Stunden in einer Haltung, und der Körper liest das als nichts zu tun. Beine, die abends nicht zur Ruhe kommen. Ein unterer Rücken, der nachmittags anfängt zu ziehen und über Nacht steif wird. Hüften, die still ihren Bewegungsumfang vergessen haben.
Eine Einheit im Fitnessstudio pro Woche macht das nicht rückgängig. Es wird so besser, wie es schlechter geworden ist: allmählich, über das, was du acht Stunden am Tag tust. Langsam durch die Teile des Tages zu gehen, die dich nie sitzend gebraucht haben, ist die günstigste Änderung, die du machen kannst. Sie kostet dich keine zusätzliche Zeit.
In Räumen, in denen Menschen wirklich leben
Warum werden die meisten Walking Pads irgendwann nicht mehr benutzt?
Die meisten Walking Pads sind dafür gebaut, sofort unter das Sofa geschoben zu werden, und genau deshalb werden sie nicht mehr benutzt. Du bekommst eine Plastikplatte, eine Fernbedienung, die nach einer Woche verschwunden ist, und in zwei Jahren einen toten Motor zum Wegwerfen.
Ich habe diesen aus Holz und Stahl gebaut, in Natur, Dunkel oder Schwarz, damit er im Raum stehen bleiben kann. Nichts einzustecken, keine Fernbedienung zum Verlieren, kein Display, das vom Boden leuchtet. Du lässt ihn stehen, und das ist die einzige Variante, auf der weiter gegangen wird.
Um sechs Uhr abends hört er nicht auf, nützlich zu sein.
Dasselbe Pad, das dich durch den Arbeitstag getragen hat, steht noch da, wenn der Laptop zugeht. Aus einer Folge, die du im Sitzen geschaut hättest, wird eine Folge, die du gehst, und die Schritte bekommst du ohne Jacke, ohne dunkle Straße und ohne Abo.
Für lange Gaming-Sessions funktioniert es auch, mit einer ehrlichen Einschränkung von mir. Das hier ist ein Walking Pad. Alles Kompetitive, das an schnellen, präzisen Mausbewegungen hängt, machst du besser fest im Stuhl.
Die Fragen zur Gesundheit, ehrlich
Es ist Bewegung, kein Workout. Der Punkt ist, dass du Stunden im Sitzen durch langsames Gehen ersetzt, an den meisten Tagen, über Jahre. Klein und regelmäßig schlägt intensiv und abgebrochen.
Ich habe locker 10.000 Schritte beim Arbeiten geschafft. Deine Zahl hängt an deinen Stunden und deinem Tempo, und der Rechner oben gibt dir ehrliche Schätzungen.
Schneller, als du denkst. Wir haben ihn deutlich über 3 km/h getestet, und ihm passiert nichts. Die Grenze bist du, nicht der Walker: ab etwa 3 km/h wird Arbeiten und Konzentrieren schwierig.
Das verspreche ich dir nicht, und du solltest jedem Walking Pad misstrauen, das es tut. Gehen verbrennt Kalorien in jedem Tempo, und der Rechner zeigt dir die ehrlichen Zahlen für dein Gewicht und deine Stunden.
Ich habe locker 10.000 Schritte beim Arbeiten geschafft und mich energiegeladener und konzentrierter gefühlt.
Johannes, der Gründer
Wie es weitergeht. Konzentration, Homeoffice, Eltern mit wenig Zeit.
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