Perder peso con un walking pad

¿Un walking pad ayuda a perder peso?

Puede, pero poco a poco. Caminar quema calorías a un ritmo bajo, así que la diferencia la marcan las horas: unas horas al día en el escritorio se van sumando a lo largo de semanas y meses. Aun así necesitas un déficit calórico en tu dieta, y de eso hablamos más abajo.

El oficinista de hoy pasa demasiado tiempo sentado.

• Vamos sentados en el coche a la oficina y de vuelta.

• Estamos sentados mientras trabajamos delante del escritorio.

• Nos sentamos para desayunar, comer y cenar.

• Nos sentamos a ver Netflix y a descansar en el sofá después de un día agotador.

Para muchos de nosotros, eso significa pasar muchas más horas sin movernos que las 8 que trabajamos delante de la pantalla. Si a eso le sumas comer mal, no es raro que acabemos ganando peso.

A mí, personalmente, tener un walking pad me cambió las cosas. Conseguí perder 13 kg (28,5 lbs) en medio año.

Pero no es que te subas a un walking pad y ya está. Así que te explico cómo encajan de verdad caminar y el peso.

Caminando se queman calorías despacio

Caminar no es un ejercicio de alta intensidad. Corriendo quemas más en la misma media hora, y lo mismo pasa con la bici y la natación. El NHS considera caminar a paso ligero una actividad moderada que cuenta para el total semanal recomendado para adultos. Eso es lo útil de caminar, no lo que quema.

Lo que quemas tú depende de tu peso y de tu ritmo, así que una única cifra en un artículo está mal para casi todos los que lo leen. Mete tu peso y tus horas en la calculadora, que te enseña los supuestos que usa.

La clave es caminar varias horas

Eso sí, caminar tiene una ventaja: no cansa tanto. Aunque no estés muy en forma, seguramente puedes caminar una hora. Y si caminas con constancia durante un tiempo, puedes subir sin problema a dos horas, cuatro o incluso más.

De ahí sale el total. De las horas, no de la intensidad. La calculadora te enseña lo que suponen cuatro horas a ritmo lento con tu propio peso.

El único problema: ¿de dónde sacas 4 horas o más al día para caminar?

Las horas en el escritorio son horas que podrías pasar caminando

Si igualmente vas a estar 8 horas al día en tu escritorio, puedes pasar parte de ese tiempo en un walking pad sin complicarte.

Yo camino la mayor parte de mi jornada y ya casi nunca me siento. Al principio cuesta. Pero con el tiempo te acostumbras a caminar tantas horas.

Muchas horas caminando suman muchas calorías quemadas, y un déficit calórico mantenido en el tiempo es lo que hace bajar de peso. Caminar te pone ese déficit más fácil. Por sí solo no lo crea.

Cómo funciona de verdad un déficit calórico

Estar en déficit calórico significa que quemas más de lo que tomas con la comida y la bebida. Media hora de ejercicio no mueve mucho por sí sola, y lo que quema se recupera comiendo muy fácilmente.

Horas de caminar lo mueven más. Qué haces con eso lo decides tú:

• Sigues comiendo como ahora, y el déficit es lo que haya producido la actividad extra. Mantenido durante meses, eso es lo que te hace perder peso.

• Además comes un poco menos, y el déficit es mayor.

¡Cuidado! No caigas en esta trampa

Caminar muchas horas quema muchas calorías, pero también te puede dar mucha hambre.

Esa es la trampa en la que cae mucha gente: come más. Al fin y al cabo, después de un "entrenamiento" te mereces un caprichito, ¿no?

Pues es uno de los errores más comunes por los que la gente no adelgaza, o incluso engorda, aunque haya empezado a hacer deporte. La actividad extra quema menos de lo que añaden a lo que comen.

Así que, como primer paso, hazte una idea de cuántas calorías tomas. Durante unos días, apunta todo lo que comes y súmalo. Luego calcula más o menos lo que quemas y compara las dos cifras. La Sociedad Alemana de Nutrición explica cómo se calcula la necesidad diaria de energía, y esa es la parte que casi todo el mundo calcula a ojo.

Un déficit que puedes aguantar durante meses importa más que uno grande que no aguantas. Una cifra que se repite mucho son unas 500 kcal al día, pero la adecuada para ti depende de tu cuerpo y de tu salud, y merece la pena consultar a un médico antes de hacer un cambio grande.

Cómo empezar a caminar en tu escritorio

Si estás acostumbrado a una vida muy sedentaria, los primeros días o semanas en tu walking pad pueden ser agotadores.

Mis recomendaciones:

1. Tómatelo con calma al principio, sobre todo si no estás en forma. Camina solo 30 minutos o una hora seguida.

2. Empieza caminando despacio, por ejemplo a 2 km/h (1,25 mi/h). Es mucho más lento que tu ritmo cuando caminas por la calle. Pero en el escritorio, al principio puede costar concentrarse y cansar demasiado ir tan rápido.

3. Descansa cuando estés cansado. Escucha a tu cuerpo: al cabo de un rato puedes sentirte agotado, pueden empezar a dolerte los pies o la espalda. Es una buena señal de que necesitas un descanso. Aparta el walking pad y descansa en tu silla de oficina.

Ir despacio no tiene nada de malo. Con el tiempo te acostumbras y podrás caminar varias horas o incluso toda la jornada.

Este artículo cuenta mi propia experiencia y cómo funcionan en general caminar y el balance de calorías. Los resultados dependen de cada persona: tu peso, tu alimentación, tu salud y tu constancia. Nada de esto es una garantía y nada de esto es consejo médico. Si tienes algún problema de salud, o piensas hacer un cambio importante en tu alimentación o en tu actividad, habla antes con un médico.