Perdre du poids avec un tapis de marche

Un tapis de marche aide-t-il à perdre du poids ?

Oui, mais lentement. La marche brûle peu de calories à la fois, donc la différence vient des heures : quelques heures par jour à ton bureau, ça s'additionne au fil des semaines et des mois. Il te faut quand même un déficit calorique dans ton alimentation, et c'est ce qu'on voit plus bas.

L'employé de bureau d'aujourd'hui passe beaucoup trop de temps assis.

• On est assis dans la voiture pour aller au bureau et pour rentrer.

• On est assis au travail, devant le bureau.

• On est assis au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

• On est assis devant Netflix, sur le canapé, après une journée épuisante.

Pour beaucoup d'entre nous, ça veut dire qu'on ne bouge quasiment pas pendant bien plus que les 8 heures passées devant l'écran. Ajoute à ça une alimentation pas très saine, et ce n'est pas étonnant qu'on prenne du poids.

Pour moi, acheter un tapis de marche a été une révélation. J'ai perdu 13 kg, soit 28,5 lbs, en six mois.

Mais ce n'est pas comme s'il suffisait de monter sur un tapis de marche pour que tout soit réglé. Alors laisse-moi t'expliquer comment la marche et le poids sont vraiment liés.

La marche brûle les calories lentement

La marche n'est pas un sport intense. Courir brûle plus sur la même demi-heure, et le vélo et la natation aussi. Le NHS compte la marche rapide comme une activité modérée, qui entre dans le total hebdomadaire recommandé aux adultes. C'est ça qui est utile, pas la quantité de calories brûlées.

Ce que tu brûles dépend de ton poids et de ton rythme. Un chiffre unique dans un article est donc faux pour presque tous ceux qui le lisent. Entre ton poids et tes heures dans le calculateur, qui affiche les hypothèses qu'il utilise.

Marcher plusieurs heures, c'est la clé

L'avantage de la marche, par contre : ce n'est pas si fatigant. Même si tu n'es pas très en forme, tu peux sûrement marcher une heure. Et après un moment à marcher régulièrement, tu passes facilement à deux heures, quatre heures, voire plus.

C'est de là que vient le total. Pas de l'intensité, des heures. Le calculateur te montre ce que donnent quatre heures à rythme lent avec ton propre poids.

Le seul problème : où trouver 4 heures ou plus pour marcher chaque jour ?

Les heures au bureau sont des heures où tu pourrais marcher

Si tu es de toute façon à ton bureau 8 heures par jour, tu peux facilement passer une partie de ce temps sur un tapis de marche.

Moi, je marche pendant la plus grande partie de ma journée de travail et je m'assois rarement. Au début, c'est dur. Mais avec le temps, on s'habitue à marcher pendant de longues heures.

De longues heures de marche, ça fait beaucoup de calories brûlées, et c'est un déficit calorique tenu dans la durée qui fait perdre du poids. La marche aide à atteindre ce déficit. Elle ne le crée pas toute seule.

Comment marche vraiment un déficit calorique

Un déficit calorique, ça veut dire que tu brûles plus que ce que tu apportes en mangeant et en buvant. Une demi-heure de sport ne change pas grand-chose à elle seule, et ce qu'elle brûle se remange vite.

Des heures de marche vont plus loin. Ce que tu en fais, c'est ton choix :

• Tu continues à manger comme maintenant, et le déficit correspond à ce que l'activité en plus a produit. Tenu pendant des mois, c'est ça qui fait perdre du poids.

• Tu manges aussi un peu moins, et le déficit est plus grand.

Attention ! Ne tombe pas dans ce piège

De longues heures de marche brûlent beaucoup de calories, mais elles peuvent aussi donner très faim.

C'est le piège dans lequel beaucoup tombent : ils mangent plus. Après tout, tu mérites bien une petite récompense après une « séance », non ?

Mais c'est une des erreurs les plus courantes qui font que les gens ne perdent pas de poids, voire en prennent, alors qu'ils se sont mis au sport. L'activité en plus brûle moins que ce qu'ils ajoutent à leur alimentation.

Donc, première étape : fais le point sur ce que tu manges. Pendant quelques jours, note tout ce que tu manges et additionne. Ensuite, calcule à peu près ce que tu brûles et compare les deux. La Société allemande de nutrition explique comment on calcule les besoins énergétiques quotidiens, et c'est justement la partie que la plupart des gens devinent au pif.

Un déficit que tu peux tenir pendant des mois compte plus qu'un gros déficit que tu ne tiens pas. On cite souvent environ 500 kCal par jour, mais le bon chiffre pour toi dépend de ton corps et de ta santé, et ça vaut le coup de demander à un médecin avant de changer beaucoup de choses.

Comment commencer à marcher à ton bureau

Si tu as l'habitude d'être très sédentaire, les premiers jours ou les premières semaines sur ton tapis de marche peuvent être épuisants.

Mes conseils :

1. Vas-y doucement au début, surtout si tu n'es pas en forme. Marche seulement 30 minutes ou une heure d'affilée.

2. Commence lentement, par exemple à 2 km/h ou 1,25 mi/h. C'est beaucoup plus lent que ton rythme dehors. Mais au bureau, au début, ça peut être difficile de rester concentré, et marcher plus vite peut être trop fatigant.

3. Fais des pauses quand tu es fatigué. Écoute ton corps : au bout d'un moment, tu peux te sentir épuisé, avoir mal aux pieds ou au dos. C'est le signe qu'il te faut une pause. Mets le tapis de marche de côté et repose-toi sur ta chaise de bureau.

Il n'y a aucune honte à y aller doucement. Avec le temps, tu t'y habitueras et tu pourras marcher plusieurs heures, voire toute ta journée de travail.

Cet article décrit ma propre expérience et le fonctionnement général de la marche et du bilan calorique. Les résultats dépendent de chacun : ton poids, ton alimentation, ta santé et ta régularité. Rien ici n'est une garantie et rien ne constitue un avis médical. Si tu as un problème de santé, ou si tu prévois de changer beaucoup ton alimentation ou ton activité, parle d'abord à un médecin.