Erste Schritte auf einem Schreibtisch-Laufband

Wenn du gerade ein Walking Pad bekommen hast oder dir eins holen willst, hoffst du bestimmt, dass das große Ding nicht in der Ecke verstaubt. Du hast ja ein Ziel. Abnehmen, weniger Rückenschmerzen oder einfach mehr Bewegung.

In diesem Guide geht es darum, dass du alles einrichtest, mögliche Probleme in den Griff bekommst und eine feste Routine fürs Gehen findest.

Beginne mit langsamem Gehen

Am Anfang kann es schwierig sein, beim Gehen zu tippen oder die Maus zu bedienen. Gewöhn dich deshalb Schritt für Schritt an die neue Situation.

1. Gewöhn dich an das Gehen am Schreibtisch: Gehen ist eine natürliche Bewegung. Es fühlt sich aber komisch an, dich zu "bewegen", während du am Schreibtisch auf der Stelle bleibst. Stell dein Walking Pad also erst mal unter den Schreibtisch, stell eine langsame Geschwindigkeit von 1-1,5 km/h oder 0,5-1 mph ein und geh einfach. Du kannst dabei ein Video schauen oder etwas lesen.

2. Leg die Hände auf den Schreibtisch: Sobald du dich an das Gehen am Schreibtisch gewöhnt hast, leg beim Gehen deine Hände auf den Schreibtisch. Tippen musst du noch nicht. Gewöhn dich erst mal an das Gefühl.

3. Fang an, Tastatur und Maus zu nutzen: Wenn sich Schritt 2 gut anfühlt, kannst du versuchen, mit Tastatur und Maus zu arbeiten. Anfangs fühlst du dich vielleicht unbeholfen und bist nicht so schnell wie sonst. Nach ein paar Stunden sollte es sich aber schon viel natürlicher anfühlen.

Wenn du müde bist, mach eine Pause. Wenn dein Körper das nicht gewohnt ist, bist du vielleicht schon nach 30 Minuten erschöpft. Beine, Füße und sogar der Rücken können nach einer Weile wehtun. Dann setz dich hin und mach Pause. Du kannst die Dauer langsam steigern, und früher oder später gehst du den Großteil deines Arbeitstags.

Nutze Handgelenkauflagen, damit das Tippen leichter geht

Am Anfang kann es schwierig sein, beim Gehen auf der Tastatur zu tippen. Dein Körper bewegt sich und mit ihm deine Arme und vielleicht auch deine Hände. Du kannst die Handflächen auf den Schreibtisch legen, aber das reicht vielleicht nicht.

Ich empfehle dir Handgelenkauflagen. Die helfen, dass deine Hände ruhig bleiben, während sich der Rest deines Körpers bewegt.

Ich habe lange günstige Auflagen aus Memory-Schaum von Amazon benutzt.

Im Sommer hat die Kombination aus Memory-Schaum und Schweiß allerdings meine Haut gereizt.

Deshalb bin ich auf die Carpio Handgelenkauflagen von DeltaHub umgestiegen. Du legst die Hände darauf und gleitest damit über den Schreibtisch. Ich musste mich erst daran gewöhnen, aber jetzt will ich nicht mehr zurück.

Knieschmerzen vorbeugen

Auf einem flachen Laufband zu gehen ist nicht ideal für deine Knie. Manche berichten, dass sie nach ein paar Wochen oder Monaten Knieschmerzen bekommen. Du kannst zwei Dinge tun:

1. Nutze eine Steigung von 1-3%: Auf einem flachen Laufband mit 0% zu gehen ist nicht dasselbe wie draußen zu gehen (laut Experten). Es ist eher, als würdest du leicht bergab gehen, und das belastet die Knie zusätzlich. Damit es sich wie draußen anfühlt, wird eine Steigung von etwa 3% empfohlen. Du kannst auch auf ein manuelles, gebogenes Laufband umsteigen. Das soll die Knie ebenfalls entlasten.

2. Pass deine Gehtechnik an: Die meisten von uns tragen zum Beispiel Sneaker mit viel Dämpfung. Diese modernen Schuhe verändern, wie wir gehen. Schon mal jemanden ohne Schuhe wie einen Elefanten stampfen hören? Genau das meine ich. Versuch, zuerst mit dem Vorder- oder Mittelfuß aufzutreten statt mit der Ferse. Das entlastet deine Knie ebenfalls. Und auch hier unterstützt ein manuelles, gebogenes Laufband diese Gehtechnik ganz von selbst.

Bau dir eine Routine auf

Gehen beim Arbeiten kann richtig was für deine Fitness bringen. Wenn du es aber nur jeden zweiten Tag machst, bringt es nur wenig.

Mir hilft es, meinen Arbeitstag auf dem Walking Pad zu beginnen. Wenn ich mich zuerst hinsetze, bin ich meistens bis zum Nachmittag zu faul, das Walking Pad hinzustellen. Wenn ich aber gleich morgens loslaufe, höre ich nicht mehr auf.

Mein Tipp also: Fang so früh wie möglich mit dem Gehen an. Wenn dein Büro es erlaubt, lass das Walking Pad einfach unter dem Schreibtisch stehen. So fällt es leichter, loszugehen, als dich in deinen bequemen Stuhl zu setzen.

Noch ein Trick: Manche stellen einen Gymnastikball oder einen unbequemen Hocker auf das Walking Pad, wenn sie Pause machen wollen. Sieht albern aus, aber du bleibst nicht zu lange sitzen.

Wartung

Viele, die neu ein Walking Pad haben, wissen nicht, dass jedes Laufband mit Band geschmiert werden muss. Heb einmal pro Woche (wenn du oft gehst) das Band deines Walking Pads an und fass die Fläche darunter mit der bloßen Hand an.

Ist sie noch fettig? Dann musst du nicht schmieren.

Ist deine Hand trocken? Gib ein paar Tropfen Silikon-Schmiermittel für Laufbänder drauf und geh weiter.