Tapis de marche de bureau : tout ce qu'il faut savoir
Utiliser un tapis roulant (ou, comme on dit aujourd'hui, un tapis de marche) sous le bureau devient de plus en plus courant. Il faut avouer que ça fait un peu sourire au début. En réunion, certaines têtes montent et descendent, et ces collègues ressemblent un peu à un hamster dans sa roue. Pourquoi ne pas simplement aller faire un tour au grand air ?
Malheureusement, ce n'est pas si simple. Quand on travaille sur ordinateur, on est assis la plus grande partie de la journée. Un bureau assis-debout apporte un peu de variété, mais ne change pas grand-chose au fait qu'on bouge à peine.
En télétravail, c'est encore pire. Même le trajet disparaît. Et le soir, la tête vide, tu t'allonges sur le canapé devant Netflix.
Avec le manque de mouvement arrivent les problèmes : mal de dos, prise de poids, fatigue. Sur cette page, je réponds donc aux questions qu'on se pose avant d'acheter un tapis de marche de bureau, inconvénients compris.
Un tapis de marche sous le bureau, est-ce que ça sert vraiment ?
Beaucoup de gens sont assis presque toute la journée :
Le trajet en voiture, ou directement le télétravail.
Le travail au bureau.
Assis au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
La détente sur le canapé.
Ce manque de mouvement entraîne des problèmes courants comme le mal de dos. Avec le mal de dos, le sport devient difficile. Et te voilà pris dans un cercle vicieux.
Alors pourquoi ne pas passer une partie du temps où tu serais assis à marcher ? Le bureau est idéal pour ça.
Tu peux commencer par de courtes séances de 15 à 30 minutes à rythme lent. Si tu t'y tiens, tu marches vite plusieurs heures par jour à ton bureau. Quel employé de bureau peut dire qu'il marche 3, 4 ou même 6 heures par jour ? Avec des balades normales, c'est impossible.
En bref : difficile de compenser 8 heures ou plus en position assise avec un peu de salle de sport, de jogging ou de natation. C'est tout simplement logique de passer une partie de ce temps à marcher.
Ici, tu peux lire mes propres résultats après plus de 4 ans de marche à mon bureau.
Un tapis de marche de bureau aide-t-il contre le mal de dos ?
Pour beaucoup de gens, oui. Une étude publiée dans The Lancet a montré que des personnes souffrant de lombalgie chronique restaient plus longtemps sans douleur grâce à un programme de marche (l'étude dans The Lancet). Il existe aussi beaucoup de témoignages de personnes avec une hernie discale dont la douleur s'est atténuée en marchant.
Les kinés recommandent aussi la marche comme activité douce en cas de mal de dos et de hernie discale. N'en fais pas trop, écoute ton corps, et si tu as un problème de dos, parles-en d'abord à ton médecin.
Un tapis de marche m'aide-t-il à perdre du poids ?
La marche brûle les calories lentement. Combien, cela dépend de ton poids et de ton rythme, donc un chiffre unique serait faux pour la plupart des gens. Entre ton poids et tes heures dans le calculateur de calories.
Ce qui fait la différence, ce sont les heures. Avec un peu d'entraînement, tu marches plusieurs heures par jour à ton bureau, et ça s'additionne. Pour perdre du poids, il te faut quand même un déficit calorique dans ton alimentation.
Plus d'infos sur la marche et la perte de poids dans cet article détaillé.
Un tapis de marche de bureau donne-t-il mal aux genoux ?
Certaines personnes ont mal aux genoux après avoir acheté un tapis de marche.
Cet orthopédiste explique qu'une légère inclinaison d'environ 3 % sur un tapis roulant aide à éviter les problèmes de genoux. Marcher sur un tapis plat ressemble plutôt à marcher en légère descente, ce qui sollicite davantage les genoux.
Choisis donc un tapis avec inclinaison, ou un tapis de marche manuel incurvé. Les modèles incurvés sollicitent moins les genoux, d'après les retours, et tu ne paies pas d'électricité. Plus de conseils contre le mal aux genoux dans le guide de démarrage.
À quelle vitesse va un tapis de marche ?
Sur les tapis de marche motorisés, tu règles une vitesse, mais au bureau, la plupart des gens marchent entre 1 et 3 km/h.
Marcher à ton bureau, c'est plutôt une balade très tranquille. Au moins au début.
Au départ, 1 km/h suffit. C'est vraiment lent, mais ça te permet de t'habituer à la situation et de t'entraîner à travailler en marchant.
Après un moment, tu peux monter à 2 à 3 km/h. C'est nettement plus actif et ton pouls monte un peu. Avec un peu d'habitude, on peut toujours travailler à ce rythme.
Mon maximum personnel était de 4 km/h, après quelques années de tapis de marche. En été, à ce rythme, on commence à transpirer.
Je n'ai pu tenir ce rythme que sur un tapis électrique, parce qu'il te force à continuer même quand ton corps n'en a plus envie. Sur un tapis de marche manuel, ma vitesse s'est stabilisée entre 2 et 3 km/h. Comme c'est ton corps qui le fait avancer et pas un moteur, ça demande un peu plus d'énergie.
Peut-on taper au clavier en marchant ?
Oui, tu peux taper et utiliser la souris en marchant. Certaines personnes trouvent ça plus difficile que d'autres, alors vas-y étape par étape.
D'abord, marche simplement, car bouger devant un bureau paraît bizarre au début. Ensuite, pose tes mains sur le bureau et lis quelque chose à l'écran. Seulement après, commence à taper.
Des repose-poignets aident. Tes mains reposent sur quelque chose de stable et ne bougent pas avec le reste du corps.
J'ai longtemps utilisé des modèles pas chers en mousse à mémoire de forme achetés sur Amazon.
En été, la mousse m'a donné une irritation de la peau, sans doute à cause de la transpiration et du frottement.
Depuis un moment, j'utilise des repose-poignets DeltaHub Carpio. Il faut un temps d'adaptation, mais je ne pourrais plus travailler sans.
Repose-poignets DeltaHub Carpio en marchant sur un tapis de marche
Quelle différence entre un tapis de marche électrique et un tapis de marche manuel ?
Il existe une foule de tapis de marche électriques. Leurs principaux avantages sont le prix et la taille : certains coûtent moins de 200 euros, et beaucoup se replient.
Mais fais un tour dans les communautés en ligne et tu tomberas vite sur de mauvaises expériences. Beaucoup de modèles pas chers lâchent au bout de quelques mois. Ils ne sont pas faits pour des heures d'utilisation chaque jour, et le moteur ne supporte pas la charge. Certains grillent littéralement.
Les tapis de marche manuels n'ont pas ce problème. Pas de moteur, seulement des pièces mécaniques comme des roulements. Elles doivent être de bonne qualité, mais elles durent.
Les tapis de marche manuels sont aussi bien plus calmes. Un tapis électrique devient en général plus bruyant avec le temps, au point d'être difficile à utiliser en réunion ou fenêtre ouverte.
La comparaison complète entre tapis de marche manuels et électriques est ici.
Il n'existe que peu de modèles manuels, et la plupart sont grands et lourds. L'Office Walker est ma réponse : un tapis de marche manuel qui se glisse sous un bureau assis-debout.
Quel est le meilleur tapis de marche ?
Celui que tu utiliseras encore dans un an. Pour quelques minutes par jour, presque n'importe lequel fait l'affaire. Pour des heures au bureau, vérifie ces points :
Le bruit après quelques mois, pas le premier jour. Presque tous les tapis sont calmes quand ils sont neufs. Cherche les avis de gens qui utilisent le leur depuis un an.
Conçu pour des heures par jour. Beaucoup de tapis électriques pas chers sont faits pour une courte séance, pas pour une journée de travail.
La hauteur. Chaque centimètre de marche doit passer sous ton bureau assis-debout.
Le poids maximal. Vérifie le poids d'utilisateur autorisé et garde une marge.
Garantie et pièces détachées. Demande ce qui se passe quand une pièce s'use : une nouvelle pièce, ou un appareil entier ?
Comment lubrifier un tapis de marche, et à quelle fréquence ?
Beaucoup de nouveaux propriétaires ne savent pas que tout tapis roulant classique doit être lubrifié. En cas d'usage fréquent, soulève la bande une fois par semaine et touche la surface en dessous.
Encore gras ? Pas besoin de lubrifier.
Sec ? Ajoute quelques gouttes d'huile silicone pour tapis roulant et c'est reparti.
Un tapis de marche manuel comme l'Office Walker ne demande presque pas d'entretien. Il suffit de nettoyer la surface de marche de temps en temps.
Combien d'électricité consomme un tapis de marche ?
Cela dépend du modèle, de la charge et de tes heures de marche. Si tu l'utilises plusieurs heures par jour, ça s'additionne sur l'année. Entre ton tarif et tes heures dans le calculateur d'électricité. Un tapis de marche manuel n'en consomme pas.
Combien coûte un tapis de marche ?
Les tapis de marche motorisés commencent sous les 200 €. Les modèles manuels et en bois coûtent plus cher, parce qu'ils sont fabriqués dans des matériaux plus lourds pour durer des années. L'Office Walker est à partir de 1 149 €. Mais le prix sur la boîte n'est qu'une partie de l'histoire.
En plus de l'électricité, garde en tête que les tapis électriques pas chers tombent souvent vite en panne. Si tu as de la « chance », ça arrive pendant la garantie.
Ensuite, il faut gérer le service client, insister pour obtenir un appareil neuf plutôt qu'un nouveau moteur avec une courte notice de réparation (tout ça m'est arrivé), remballer l'appareil (en espérant que tu as gardé l'énorme carton) et l'envoyer à l'étranger. Quelques semaines plus tard, tu reçois un appareil de remplacement, qui peut très bien retomber en panne quelques mois après.
Au moins, pas de grosse perte d'argent. Mais ça coûte pas mal de nerfs.
Si la garantie est terminée, tu en rachètes un et tu dépenses de nouveau quelques centaines d'euros. Et il faut se débarrasser de l'ancien.
Le coût exact d'un tapis électrique dépend beaucoup de la chance. Mais attends-toi à quelques problèmes. C'est pour ça qu'un tapis de marche manuel peut avoir du sens dès le départ.
Faut-il un bureau spécial ?
Il te faut un bureau assis-debout que tu peux monter et descendre, au moins si tu veux travailler en marchant. Si tu comptes passer souvent de la marche à la position debout ou assise, un bureau électrique vaut le coup.
La stabilité compte aussi. Au début, tu te tiendras peut-être un peu au bureau, ce qui peut faire trembler l'écran.
Avec le temps, j'ai pris l'habitude de ne plus m'appuyer sur le bureau. C'est mieux pour la posture, et ça évite les tremblements.
Si tu n'as pas encore de bureau assis-debout, choisis-en un avec deux pieds de chaque côté. Il sera plus stable.
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