Cinta de correr de escritorio: todo lo que necesitas saber
Usar una cinta de correr (o, como se dice ahora, un walking pad) debajo del escritorio está cada vez más de moda. Hay que reconocer que al principio hace algo de gracia. En las reuniones hay cabezas que suben y bajan, y esos compañeros parecen un poco un hámster en su rueda. ¿Por qué no salir sin más a dar un paseo al aire libre?
Por desgracia, no es tan fácil. Si trabajas con el ordenador, pasas sentado la mayor parte del día. Un escritorio elevable da algo de variedad, pero no cambia mucho el hecho de que apenas te mueves.
Trabajando desde casa es todavía peor. Ahí desaparece hasta el trayecto al trabajo. Y por la noche, con la cabeza agotada, te tumbas en el sofá a ver Netflix.
Con la falta de movimiento llegan los problemas: dolor de espalda, aumento de peso, cansancio. Por eso en esta página respondo a las preguntas que la gente se hace antes de comprar una cinta para el escritorio, incluidas las desventajas.
¿Qué utilidad tiene una cinta debajo del escritorio?
Mucha gente pasa casi todo el día sentada:
Al trabajo en coche, o directamente a la oficina en casa.
Trabajo de escritorio.
Sentados en el desayuno, la comida y la cena.
Descansando en el sofá.
Esta falta de movimiento acaba en problemas habituales como el dolor de espalda. Y con dolor de espalda cuesta hacer ejercicio. Así, sin darte cuenta, estás en un círculo vicioso.
Entonces, ¿por qué no pasar caminando parte del tiempo que normalmente pasarías sentado? El escritorio es ideal para eso.
Puedes empezar con sesiones cortas de 15 a 30 minutos a paso lento. Si eres constante, pronto caminarás varias horas al día en tu escritorio. ¿Qué oficinista puede decir que camina 3, 4 o incluso 6 horas al día? Con paseos normales no se consigue.
En resumen: es difícil compensar 8 horas o más sentado con un poco de gimnasio, correr o nadar. Tiene sentido, sin más, pasar parte de ese tiempo caminando.
Aquí puedes leer mis propios resultados tras más de 4 años caminando en mi escritorio.
¿Ayuda una cinta de escritorio con el dolor de espalda?
A mucha gente, sí. Un estudio publicado en The Lancet encontró que personas con dolor lumbar crónico que seguían un programa de caminatas pasaban más tiempo sin dolor (el estudio en The Lancet). También hay muchos testimonios de personas con hernia discal a las que caminar les alivió el dolor.
Los fisioterapeutas también recomiendan caminar como actividad suave en caso de dolor de espalda y hernia discal. No te pases, escucha a tu cuerpo y, si tienes un problema de espalda, háblalo antes con tu médico.
¿Me ayuda un walking pad a perder peso?
Caminar quema calorías despacio. Cuántas depende de tu peso y de tu ritmo, así que una sola cifra sería incorrecta para la mayoría. Pon tu peso y tus horas en la calculadora de calorías.
Lo que marca la diferencia son las horas. Con algo de práctica caminas varias horas al día en el escritorio, y eso suma. Aun así, para perder peso necesitas un déficit calórico en tu alimentación.
Más sobre caminar y perder peso en este artículo detallado.
¿Una cinta de escritorio da dolor de rodillas?
Algunas personas cuentan que les duelen las rodillas después de comprarse un walking pad.
Este ortopedista señala que una ligera inclinación de alrededor del 3 % en la cinta ayuda a prevenir problemas de rodilla. Caminar en una cinta plana se parece más a caminar ligeramente cuesta abajo, y eso carga más las rodillas.
Así que elige una cinta con inclinación, o un walking pad manual curvo. Según los usuarios, los modelos curvos cargan menos las rodillas, y no pagas electricidad. Más consejos contra el dolor de rodillas en la guía de primeros pasos.
¿A qué velocidad va un walking pad?
En los walking pads con motor fijas una velocidad, pero en el escritorio la mayoría camina a entre 1 y 3 km/h.
Caminar en el escritorio se parece más a un paseo muy tranquilo. Al menos al principio.
Para empezar, 1 km/h es suficiente. Es muy despacio, pero así te acostumbras a la nueva situación y practicas trabajar mientras caminas.
Al cabo de un tiempo puedes subir a 2 a 3 km/h. Eso ya es bastante más activo y el pulso te sube un poco. Con algo de práctica se puede seguir trabajando a ese ritmo.
Mi máximo personal fue de 4 km/h, después de unos años usando un walking pad. En verano, a ese ritmo empiezas a sudar.
Ese ritmo solo lo pude mantener con un walking pad eléctrico, porque te obliga a seguir aunque el cuerpo ya no quiera. Con un walking pad manual, mi velocidad se quedó entre 2 y 3 km/h. Como lo mueves con tu propio cuerpo y no con un motor, cuesta algo más de energía.
¿Se puede escribir con el teclado mientras caminas?
Sí, puedes escribir y usar el ratón mientras caminas. A algunas personas les cuesta más que a otras, así que ve paso a paso.
Primero solo camina, porque moverse delante de un escritorio se hace raro al principio. Después apoya las manos en la mesa y lee algo en la pantalla. Solo entonces empieza a escribir.
Los reposamuñecas ayudan. Las manos se apoyan en algo estable y no se mueven con el resto del cuerpo.
Durante mucho tiempo usé unos baratos de espuma viscoelástica de Amazon.
En verano, la espuma me provocó un sarpullido, seguramente por el sudor y el roce.
Desde hace un tiempo uso los reposamuñecas DeltaHub Carpio. Hay que acostumbrarse, pero ya no podría trabajar sin ellos.
Reposamuñecas DeltaHub Carpio mientras camino en un walking pad
¿Qué diferencia hay entre una cinta eléctrica y un walking pad manual?
Hay muchísimos walking pads eléctricos. Sus principales ventajas son el precio y el tamaño: algunos cuestan menos de 200 euros y muchos se pliegan.
Pero si te das una vuelta por las comunidades online, enseguida encuentras malas experiencias. Muchos modelos baratos se estropean a los pocos meses. No están hechos para horas de uso diario, y el motor no aguanta la carga. Algunos literalmente se queman.
Los walking pads manuales no tienen este problema. No hay motor, solo piezas mecánicas como rodamientos. Tienen que ser de buena calidad, pero duran.
Los walking pads manuales también son mucho más silenciosos. Un walking pad eléctrico suele volverse más ruidoso con el tiempo, hasta que cuesta usarlo en reuniones o con la ventana abierta.
Aquí tienes la comparación completa entre walking pads manuales y eléctricos.
Hay pocos modelos manuales, y la mayoría son grandes y pesados. El Office Walker es mi respuesta: un walking pad manual que cabe bajo un escritorio elevable.
¿Cuál es el mejor walking pad?
El que sigas usando al cabo de un año. Para unos minutos al día casi cualquiera sirve. Para horas en el escritorio, fíjate en esto:
El ruido después de meses, no el primer día. Casi todos son silenciosos cuando son nuevos. Busca opiniones de gente que use el suyo desde hace un año.
Hecho para varias horas al día. Muchos modelos eléctricos baratos están pensados para una sesión corta, no para una jornada de trabajo.
Altura. Cada centímetro de altura tiene que caber bajo tu escritorio elevable.
Peso máximo. Comprueba el peso máximo de usuario y deja algo de margen.
Garantía y repuestos. Pregunta qué pasa cuando una pieza se desgasta: ¿una pieza nueva o un aparato entero?
¿Cómo se lubrica un walking pad y cada cuánto?
Mucha gente no sabe que todas las cintas normales hay que lubricarlas. Si la usas a menudo, levanta la banda una vez por semana y toca la superficie de debajo.
¿Sigue grasienta? No hace falta lubricar.
¿Seca? Echa unas gotas de aceite de silicona para cintas y sigue caminando.
Un walking pad manual como el Office Walker casi no necesita mantenimiento. Solo hay que limpiar de vez en cuando la superficie por la que caminas.
¿Cuánta electricidad gasta un walking pad?
Depende del modelo, de la carga y de cuántas horas camines. Si lo usas varias horas al día, a lo largo del año suma. Pon tu tarifa y tus horas en la calculadora de electricidad. Un walking pad manual no gasta nada.
¿Cuánto cuesta un walking pad?
Los walking pads con motor empiezan por debajo de 200 €. Los manuales y de madera cuestan más, porque están hechos con materiales más pesados para durar años. El Office Walker cuesta desde 1.149 €. Pero el precio de la caja es solo una parte.
Además de la luz, ten en cuenta que los walking pads eléctricos baratos suelen estropearse pronto. Si tienes "suerte", pasa dentro de la garantía.
Entonces te toca lidiar con atención al cliente, insistir en un aparato nuevo en vez de un motor nuevo con unas instrucciones rápidas para cambiarlo (todo esto me pasó a mí), volver a empaquetarlo (ojalá conserves la caja enorme) y enviarlo al extranjero. Unas semanas después llega uno de sustitución, que perfectamente puede volver a estropearse a los pocos meses.
Al menos no hay un gran daño económico. Pero cuesta bastantes nervios.
Si la garantía ha vencido, compras uno nuevo y vuelves a gastar unos cientos de euros. Y hay que deshacerse del viejo.
El coste exacto de un walking pad eléctrico depende mucho de la suerte. Pero cuenta con algún problema. Por eso un walking pad manual puede tener sentido desde el principio.
¿Necesito un escritorio especial?
Necesitas un escritorio elevable que puedas subir y bajar, al menos si quieres trabajar mientras caminas. Si piensas alternar a menudo entre caminar, estar de pie y sentarte, merece la pena uno eléctrico.
La estabilidad también importa. Al principio puede que te agarres un poco al escritorio, y eso hace que la pantalla se tambalee.
Con el tiempo me acostumbré a no apoyarme en el escritorio. Es mejor para la postura y evita que se tambalee.
Si todavía no tienes escritorio elevable, busca uno con dos patas a cada lado. Así es más estable.
Ver el Office Walker · Especificaciones · Lo silencioso que es de verdad