Schreibtisch-Laufband: Alles, was du wissen musst
Ein Laufband (oder neudeutsch ein Walking Pad) unter dem Schreibtisch zu nutzen, wird immer beliebter. Zugegeben, im ersten Moment wirkt es etwas lustig. In Meetings bewegen sich manche Köpfe auf und ab, und diese Kollegen erinnern ein wenig an einen Hamster im Laufrad. Wieso geht man nicht einfach kurz an der frischen Luft spazieren?
Leider ist es nicht so einfach. Wer am Computer arbeitet, sitzt den Großteil des Tages. Ein Stehschreibtisch bringt etwas Abwechslung, ändert aber wenig daran, dass man sich kaum bewegt.
Im Home Office ist es noch schlimmer. Da fällt sogar der Arbeitsweg weg. Und abends legt man sich geistig erschöpft aufs Sofa und schaut Netflix.
Mit dem Bewegungsmangel kommen die Probleme: Rückenschmerzen, Übergewicht, Erschöpfung. Deshalb beantworte ich hier die Fragen, die sich viele vor dem Kauf eines Schreibtisch-Laufbands stellen, inklusive der Nachteile.
Wie sinnvoll ist ein Laufband unter dem Schreibtisch?
Viele Menschen sitzen fast den ganzen Tag:
Mit dem Auto zur Arbeit oder gleich ins Home Office.
Arbeit am Schreibtisch.
Sitzen beim Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Entspannen auf dem Sofa.
Dieser Bewegungsmangel führt zu typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen. Mit Rückenschmerzen fällt Sport schwer. Und schon steckt man in einem Teufelskreis.
Warum also nicht einen Teil der Zeit, die man sonst sitzt, im Gehen verbringen? Der Schreibtisch ist dafür ideal.
Du kannst mit kurzen Einheiten von 15 bis 30 Minuten in langsamem Tempo anfangen. Wenn du dranbleibst, gehst du bald mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch. Welcher Büromensch kann schon sagen, dass er 3, 4 oder sogar 6 Stunden am Tag geht? Mit normalen Spaziergängen ist das nicht zu schaffen.
Kurz gesagt: 8 oder mehr Stunden Sitzen lassen sich mit etwas Fitnessstudio, Joggen oder Schwimmen kaum ausgleichen. Es ist einfach sinnvoll, einen Teil dieser Zeit im Gehen zu verbringen.
Hier kannst du meine eigenen Ergebnisse nach über 4 Jahren Gehen am Schreibtisch lesen.
Hilft ein Schreibtisch-Laufband bei Rückenschmerzen?
Vielen Menschen hilft es. Eine Studie in The Lancet hat gezeigt, dass Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken mit einem Gehprogramm länger schmerzfrei blieben (die Studie in The Lancet). Dazu gibt es viele Berichte von Menschen mit Bandscheibenvorfall, deren Schmerzen durch Gehen nachgelassen haben.
Auch Physiotherapeuten empfehlen Gehen als leichte Bewegung bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen. Übertreib es nicht, hör auf deinen Körper, und sprich bei Rückenproblemen vorher mit deinem Arzt.
Hilft mir ein Walking Pad beim Abnehmen?
Gehen verbrennt Kalorien langsam. Wie viele, hängt von deinem Körpergewicht und deinem Tempo ab, deshalb wäre eine feste Zahl für die meisten falsch. Gib dein Gewicht und deine Stunden in den Kalorienrechner ein.
Den Unterschied machen die Stunden. Mit etwas Übung gehst du mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch, und das summiert sich. Damit das Gewicht runtergeht, brauchst du trotzdem ein Kaloriendefizit in der Ernährung.
Mehr zu Gehen und Abnehmen in diesem ausführlichen Artikel.
Führt ein Schreibtisch-Laufband zu Knieschmerzen?
Manche berichten von Knieschmerzen, nachdem sie sich ein Walking Pad angeschafft haben.
Dieser Orthopäde weist darauf hin, dass eine leichte Steigung von etwa 3 % auf dem Laufband Knieproblemen vorbeugt. Gehen auf einem flachen Laufband ähnelt eher leichtem Bergabgehen, und das belastet die Knie stärker.
Nimm also entweder ein Laufband mit Steigung oder ein gekrümmtes Walking Pad ohne Motor. Gekrümmte Modelle sollen die Knie weniger belasten, und du zahlst keinen Strom. Mehr Tipps gegen Knieschmerzen findest du in der Einstiegsanleitung.
Wie schnell ist ein Walking Pad?
Bei Walking Pads mit Motor stellst du eine Geschwindigkeit ein, aber am Schreibtisch gehen die meisten zwischen 1 und 3 km/h.
Gehen am Schreibtisch ist eher ein sehr gemütlicher Spaziergang. Zumindest am Anfang.
Zu Beginn reicht 1 km/h. Das ist wirklich langsam, aber so gewöhnst du dich an die neue Situation und übst das Arbeiten im Gehen.
Nach einiger Zeit kannst du auf 2 bis 3 km/h gehen. Das ist schon deutlich sportlicher, und dein Puls steigt etwas. Arbeiten ist in diesem Tempo mit etwas Übung trotzdem gut möglich.
Meine persönliche Höchstgeschwindigkeit lag bei 4 km/h, nach ein paar Jahren mit einem Walking Pad. Im Sommer kommt man da schon ins Schwitzen.
Dieses Tempo konnte ich nur auf einem elektrischen Walking Pad halten, weil es dich zwingt weiterzugehen, auch wenn der Körper eigentlich nicht mehr will. Auf einem Walking Pad ohne Motor hat sich mein Tempo zwischen 2 und 3 km/h eingependelt. Da du es mit deinem eigenen Körper bewegst statt mit einem Motor, braucht es etwas mehr Energie.
Kann man beim Gehen tippen?
Ja, du kannst beim Gehen tippen und die Maus benutzen. Manchen fällt es schwerer als anderen, also geh es Schritt für Schritt an.
Zuerst einfach nur gehen, denn sich vor dem Schreibtisch zu bewegen, fühlt sich anfangs seltsam an. Dann die Hände auf den Tisch legen und etwas auf dem Bildschirm lesen. Erst danach mit dem Tippen anfangen.
Handgelenkauflagen helfen. Deine Hände liegen stabil auf und bewegen sich nicht mit dem Rest des Körpers.
Ich habe lange günstige Auflagen aus Memory-Schaum von Amazon benutzt.
Im Sommer hat der Memory-Schaum bei mir zu Hautausschlag geführt, wahrscheinlich durch Schweiß und Reibung.
Seit einiger Zeit nutze ich DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen. Sie sind etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich könnte nicht mehr ohne sie arbeiten.
DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen beim Gehen auf einem Walking Pad
Was ist der Unterschied zwischen elektrischen Laufbändern und Walking Pads ohne Motor?
Es gibt sehr viele elektrische Walking Pads. Ihre Hauptvorteile sind Preis und Größe: Manche kosten unter 200 Euro, und viele lassen sich zusammenklappen.
Schau dich aber in Online-Communities um, und du findest schnell schlechte Erfahrungen. Viele günstige Modelle gehen nach wenigen Monaten kaputt. Sie sind nicht für stundenlange tägliche Nutzung gebaut, und der Motor hält die Last nicht aus. Manche brennen regelrecht durch.
Walking Pads ohne Motor haben dieses Problem nicht. Es gibt keinen Motor, nur mechanische Teile wie Kugellager. Die müssen hochwertig sein, halten dann aber.
Walking Pads ohne Motor sind außerdem viel leiser. Ein elektrisches Walking Pad wird meist mit der Zeit lauter, bis man es in Meetings oder bei offenem Fenster kaum noch nutzen kann.
Den ausführlichen Vergleich von Walking Pads mit und ohne Motor findest du hier.
Es gibt nur wenige Modelle ohne Motor, und die meisten sind groß und schwer. Der Office Walker ist meine Antwort darauf: ein Walking Pad ohne Motor, das unter einen Stehschreibtisch passt.
Welches Walking Pad ist das beste?
Das, das du nach einem Jahr noch benutzt. Für ein paar Minuten am Tag reicht fast jedes. Für Stunden am Schreibtisch achte auf diese Punkte:
Lautstärke nach Monaten, nicht am ersten Tag. Fast jedes Gerät ist neu leise. Such nach Berichten von Leuten, die ihres seit einem Jahr nutzen.
Für mehrere Stunden am Tag gebaut. Viele günstige elektrische Geräte sind für kurze Einheiten gedacht, nicht für einen ganzen Arbeitstag.
Höhe. Jeder Zentimeter Aufstiegshöhe muss unter deinen Stehschreibtisch passen.
Maximales Nutzergewicht. Prüf die Angabe und plane etwas Puffer ein.
Garantie und Ersatzteile. Frag, was passiert, wenn ein Teil verschleißt: ein neues Teil oder ein ganz neues Gerät?
Wie ölt man ein Walking Pad, und wie oft?
Viele wissen nicht, dass jedes Standard-Laufband geschmiert werden muss. Bei häufiger Nutzung hebst du einmal pro Woche das Band an und fühlst die Fläche darunter.
Noch fettig? Dann ist keine Schmierung nötig.
Trocken? Ein paar Tropfen Silikonöl für Laufbänder drauf, und weiter geht's.
Ein Walking Pad ohne Motor wie der Office Walker braucht praktisch keine Wartung. Nur die Lauffläche ab und zu reinigen.
Wie viel Strom verbraucht ein Walking Pad?
Das hängt vom Modell, der Last und deinen Stunden ab. Bei mehreren Stunden am Tag summiert es sich übers Jahr. Gib deinen Tarif und deine Stunden in den Stromrechner ein. Ein Walking Pad ohne Motor verbraucht keinen Strom.
Was kostet ein Walking Pad?
Walking Pads mit Motor fangen unter 200 € an. Manuelle Modelle und Modelle aus Holz kosten mehr, weil sie aus schwereren Materialien gebaut sind, damit sie jahrelang halten. Der Office Walker kostet ab 1.149 €. Der Preis auf der Verpackung ist aber nur ein Teil davon.
Neben dem Strom solltest du einplanen, dass günstige elektrische Walking Pads oft schnell kaputtgehen. Wenn du "Glück" hast, passiert das noch in der Garantiezeit.
Dann musst du dich mit dem Kundenservice herumschlagen, auf ein neues Gerät bestehen statt auf einen neuen Motor mit kurzer Reparaturanleitung (ist mir alles passiert), das Gerät wieder einpacken (hoffentlich hast du den riesigen Karton noch) und ins Ausland schicken. Ein paar Wochen später kommt ein Ersatzgerät, das gut möglich ein paar Monate später wieder kaputtgeht.
Immerhin kein großer finanzieller Schaden. Aber es kostet Nerven.
Ist die Garantie abgelaufen, kaufst du ein neues und zahlst wieder ein paar hundert Euro. Und das alte Gerät muss entsorgt werden.
Die genauen Kosten eines elektrischen Walking Pads hängen stark vom Glück ab. Mit Problemen kannst du aber rechnen. Deshalb kann ein Walking Pad ohne Motor von Anfang an sinnvoll sein.
Brauche ich einen speziellen Schreibtisch?
Du brauchst einen Stehschreibtisch, den du hoch- und runterfahren kannst, zumindest wenn du beim Gehen arbeiten willst. Wenn du oft zwischen Gehen, Stehen und Sitzen wechseln willst, lohnt sich ein elektrischer.
Auch die Stabilität zählt. Am Anfang hältst du dich vielleicht etwas am Tisch fest, und dann wackelt der Bildschirm.
Mit der Zeit habe ich mir angewöhnt, mich nicht mehr abzustützen. Das ist ohnehin besser für die Haltung und verhindert das Wackeln.
Wenn du noch keinen Stehschreibtisch hast, achte auf zwei Beine an jeder Seite. Das macht ihn stabiler.
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